Recuperação pós-parto: conheça 12 dicas!
Embora a responsabilidade de zelar e cuidar de uma nova vida seja um dos principais desafios das mamães, certamente ele não é o único. Isso porque, além de lidar com diferentes emoções e se adaptar à nova rotina, ainda existe a preocupação de restabelecer o próprio corpo — afinal, ele passa por inúmeras transformações ao longo da gestação. Por isso, a recuperação pós-parto é uma fase fundamental para as mulheres que acabaram de dar à luz.
Depois do nascimento do bebê, as mamães devem respeitar um período de cerca de 40 dias antes de retomar as atividades do dia a dia. Conhecido como resguardo ou quarentena, o puerpério é importante para que o corpo volte ao estado anterior.
Além disso, manter uma rotina de cuidados é essencial para que as mães se recuperem bem das dores, cólicas e cansaço. Quer saber mais sobre o assunto? Então, continue a leitura e confira oito dicas importantes para uma recuperação pós-parto tranquila e saudável.
Dicas para a recuperação pós-parto natural
Um pensamento comum entre muitas mulheres é que o parto natural é um processo bastante dolorido, enquanto a cesárea é um procedimento sem dor. Mas a verdade é que cada opção apresenta características e particularidades únicas.
Assim, embora o parto natural seja considerado mais dolorido, sua recuperação é bastante rápida. Por outro lado, como são aplicados anestésicos na execução da cesárea, ela não costuma apresentar dores durante o processo. No entanto, a recuperação pode apresentar alguns desconfortos. Confira, a seguir, algumas dicas para a recuperação pós-parto natural.
1. Tenha paciência com as dores
É comum sentir dores no corpo depois de dar à luz por meio do processo natural, principalmente na região do períneo — isto é, a área localizada entre a vagina e o ânus.
No entanto, apesar do período variar de mulher para mulher, os males passam em alguns dias, já que a recuperação costuma ser rápida no parto natural. Se a dor for intensa, não deixe de procurar o seu médico.
No caso da ocorrência de fissuras ou lacerações na pele na hora da saída do bebê ou da necessidade da realização de uma episiotomia, os pontos podem deixar a região dolorida e atrasar um pouco mais a recuperação. De qualquer forma, depois de dois meses as dores devem desaparecer.
Outro aspecto relevante do parto natural é que a alta hospitalar ocorre a partir de 48 horas do nascimento da criança. Além disso, após o procedimento, as mamães já podem andar e comer. Por outro lado, é importante evitar levantar sozinha, já que a perda de sangue ocorrida durante o parto pode ocasionar a queda da pressão arterial.
2. Adote alguns cuidados diários
Para reduzir a dor e o desconforto durante a recuperação pós-parto, alguns cuidados são essenciais. Uma boa dica é aplicar compressas de gelo na região do períneo para aliviar os incômodos ou fazer banhos de assento com água morna.
Iniciar uma rotina leve de exercícios e investir em atividades, como caminhadas e natação, também são práticas recomendadas para quem deseja se movimentar, adquirir mais energia e fortalecer o corpo. Porém, o ideal é investir na prática a partir do primeiro mês, ok?
Outro cuidado para diminuir as dores na região perineal é jogar água morna sobre a vulva enquanto faz xixi. Já para evitar as temidas hemorroidas, procure sentar-se sobre uma almofada com furo no meio para reduzir a pressão sobre a região e os pontos.
3. Invista em uma alimentação saudável
Embora o ganho de peso seja uma ocorrência absolutamente normal durante a gestação, é fato que a maioria das mamães deseja recuperar as curvas o quanto antes.
Nesse contexto, é importante ter em mente que o organismo demora cerca de um ano para voltar ao que era antes. Portanto, é difícil voltar ao peso anterior em apenas alguns meses.
Evite se comparar a mamães famosas e celebridades que aparecem recuperadas rapidamente. Essas mulheres contam com uma equipe de apoio, como babás, cozinheiras e treinadores, para recuperar a forma em tempo recorde.
Se possível, restrinja seu acesso às redes sociais para não cair na tentação de se comparar à vida dessas mamães que passam por uma recuperação pós-parto de forma diferente da realidade da maioria de nós.
Já quando o assunto é alimentação, é fundamental que as mamães consumam os nutrientes necessários para a manutenção de sua saúde sem adicionar calorias na dieta — principalmente se a mulher estiver em fase de amamentação.
Cálcio, proteínas, ômega 3 e vitaminas B6 e C são alguns dos elementos essenciais. Por isso, não deixe de incluir no cardápio alimentos como peixes, ovos, feijão, frutas, verduras, legumes, linhaça, carnes magras, iogurte e leite desnatado. Também é importante ingerir bastante água durante a recuperação pós-parto.
4. Mantenha o resguardo
Como mencionado, depois do parto é importante manter o resguardo. Nesses 40 dias, algumas atividades estão liberadas e outras não. Dirigir, por exemplo, é recomendado apenas a partir do primeiro mês. Apesar disso, se a mulher não sentir incômodo, a ação pode ser liberada após duas semanas.
Além disso, sexo, exercícios físicos pesados e carregamento de peso são práticas que devem ser evitadas até os primeiros 45 dias. Por outro lado, o uso de absorvente interno, depilação e o ato de subir e descer escadas está liberado — desde que não exista contraindicação, claro.
Você também pode pesquisar por soluções mais confortáveis, como as calcinhas absorventes e práticas mais fáceis para se depilar. Converse com outras mamães para pegar dicas!
5. Fique atenta na pós-cesárea
No caso de cesárea, as mamães devem permanecer em repouso por alguns períodos do dia, afinal, o recurso não deixa de ser um procedimento cirúrgico.
No entanto, o tempo de descanso não pode ser muito prolongado, já que ele aumenta o risco de ocorrência de trombose na recuperação pós-parto.
Dessa forma, o ideal é que as mulheres se levantem após 12 horas do nascimento do bebê e somente com o auxílio de um profissional de enfermagem.
Confira, a seguir, algumas dicas para as mamães que passaram pelo processo de cesárea.
6. Conte com uma ajuda extra
Principalmente nos primeiros dias, é importante contar com uma ajuda extra para a realização de algumas atividades, como dirigir, cozinhar e limpar a casa.
Como as mamães não devem carregar peso, nem forçar a coluna, as tarefas domésticas devem ficar em segundo plano nesse momento.
Durante o primeiro mês, é fundamental que as mulheres se dediquem exclusivamente ao seu descanso, recuperação e bem-estar e, claro, à amamentação e aos cuidados com o bebê.
Por isso, não deixe de pedir ajuda a alguém próximo e de confiança. Se for o caso, contrate algum profissional para cuidar de você.
7. Cuide bem da cicatriz
Quanto à cicatriz, os pontos devem ser retirados apenas depois de oito dias da realização da cesárea. Se o curativo for impermeável, é possível tomar banho normalmente, sem risco de molhar o local. Caso contrário, é recomendado não deixar cair água no curativo.
Além disso, é essencial manter a bandagem sempre limpa. Se houver muita secreção na região ou se a mulher estiver sentindo muitas dores, é importante voltar ao médico para que ele realize os procedimentos corretos.
Vale ressaltar que, hoje em dia, uma das intervenções cirúrgicas mais utilizadas é um procedimento em que os pontos não precisam ser retirados, pois o organismo absorve. Converse com seu médico e verifique sobre essa possibilidade.
8. Use uma cinta pós-parto
Ainda que bastante adotada por inúmeras mamães, o uso da cinta pós-parto é algo controverso, já que o item apresenta prós e contras.
O acessório é recomendado para conferir mais conforto na recuperação pós-parto, diminuindo o inchaço e reorganizando os órgãos em seu devido lugar. Assim, as mamães terão mais segurança para se movimentar, andar e até mesmo tossir.
No entanto, alguns especialistas acreditam que o uso constante pode atrapalhar o fluxo sanguíneo e a movimentação dos músculos.
Por isso, é fundamental se consultar com um médico antes de utilizar qualquer tipo de cinta ou faixa pós-parto, afinal, o uso incorreto pode levar à formação de seroma — acúmulo de líquidos na região da cesárea.
9. Opte por uma rotina saudável
Embora cada mamãe tenha seu próprio ritmo de recuperação, se o médico permitir, após três semanas da realização da cesárea já é possível investir em algum tipo de atividade física leve, como caminhada ou corrida lenta.
Por outro lado, os exercícios de prancha abdominal são ideais para fortalecer os músculos da barriga e corrigir a postura, mas ela pode romper os pontos, então faça uma programação de rotina com a ajuda do seu médico para entender quando cada tipo de exercício estará liberado.
No caso da alimentação, não deixe de incluir alimentos cicatrizantes em sua dieta, como peixe, frango, ovos, arroz, feijão e vegetais. Além disso, as frutas que soltam o intestino, como o mamão, são essenciais para manter a saúde e a produção de leite materno.
Em todo caso, o ideal é se consultar com uma nutricionista para que ela indique os melhores alimentos para você, combinado?
10. Crie uma rede de apoio
Além da preocupação com o lado físico, há um aspecto na recuperação pós-parto que muitas mamães negligenciam: o psicológico. Amar nossos bebês não nos exime de sofrer com a maternidade que, por muitas vezes, é uma missão difícil e cansativa.
Por isso, é importante que você tenha uma rede de apoio. Essa rede pode ser formada por pessoas da família — como os avós e tios —, vizinhos, amigos ou até mesmo na rede social.
A rede de apoio é formada por pessoas com quem você possa contar para ouvir, ajudar fazendo uma comida, estendendo a roupa ou qualquer outra tarefa que possa ser útil e ajude você a descansar um pouco.
Essa rede de apoio é importante não só no começo da maternidade, mas ao longo dela toda.
11. Reponha o máximo possível de sono
Dormir é muito importante no puerpério. A privação de sono altera nossa percepção e sistema cognitivo. O estresse que isso causa pode nos tirar do prumo. Isso é muito prejudicial para a nossa saúde e interfere na atenção dos cuidados que temos de ter com o bebê.
Sempre que seu bebê dormir, durma também. Claro, muitas mamães não conseguem. Mas procure usar esse tempo para fazer uma atividade prazerosa, que deixe você relaxada.
Conte sempre com a sua rede de apoio para pedir ajuda quando sentir que o cansaço é extremo. Negligenciar o seu sono pode trazer consequência mais graves, como a depressão.
12. Fique atenta aos sinais de depressão
Um dos cuidados mais importantes é com a sua mente. Não se sinta culpada se você estiver percebendo que está estranha durante a recuperação pós-parto.
A sociedade — filmes, propagandas, novelas — vende a gravidez como um mar de rosas e muitas mulheres se sentem culpadas quando percebem que não estão felizes o tempo todo.
Sentir-se cansada e sobrecarregada é normal no começo da gravidez, mas fique atenta para entender se esse sentimento vem acompanhado de outras questões que podem indicar uma depressão pós-parto. Alguns deles são:
- perda de interesse em atividades do dia a dia;
- falta de interesse em atividades ou interações com pessoas;
- dificuldade de concentração;
- vontade súbita de fazer mal ao bebê.
Se você notar que está passando por esses sintomas, não se sinta culpada ou tenha vergonha. Procure a ajuda profissional de um psiquiatra. A depressão pós-parto é um problema sério, mas felizmente tem tratamento.
Há uma frase que todos conhecem: “ser mãe é padecer no paraíso”. Cada vez mais mulheres relatam sobre as dificuldades em ser mãe e como superar esse período do começo da maternidade com mais tranquilidade e leveza.
O mais importante, o que você deve ter em mente sempre, é que antes de você ser mãe, você é mulher! Cuide-se para poder curtir o seu filho e ter uma vida plena e saudável.
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