Por que acontece o inchaço na gravidez e como evitar?

O inchaço na gravidez é um problema muito comum vivenciado por várias mamães, sejam elas de primeira viagem ou não.

O fato é que essa condição é natural da gestação. Afinal, há diversas mudanças no corpo que favorecem isso.

Mas, o que causa o inchaço na gravidez? Como evitá-lo? Pensando em esclarecer essas, e outras dúvidas, preparamos este post especial!

Ao longo deste artigo, você vai poder conferir dicas especiais para deixar a sua gestação ainda mais tranquila. Saiba mais sobre o inchaço na gravidez: vamos lá?

O que causa o inchaço na gravidez?

O inchaço na gravidez nada mais é do que a retenção de líquidos no corpo. Isso é causado pelas mudanças que acontecem no corpo da mulher. Elas, por sua vez, têm origem hormonal. A progesterona é o hormônio responsável por isso. Assim, com o aumento dos hormônios necessários para a gestão evoluir bem, o corpo da gestante passa a ter um aumento do volume sanguíneo.

Essa elevação acaba comprometendo o fluxo que, pelo crescimento do volume, é diminuído. Assim, quanto mais a gestação avança, maior é a tendência de ocorrer o inchaço na gravidez. Além disso, a pressão alta também pode intensificar os episódios de inchaço e é muito importante fazer o acompanhamento, já que a elevação da pressão pode causar complicações para mãe e bebê.

Onde os inchaços mais aparecem?

De uma forma geral, os inchaços na gravidez aparecem mais nas extremidades, como mãos e dedos. O mais comum é encontrarmos grávidas com as pernas e os pés inchados. Afinal, a gravidade acaba contribuindo para que essas regiões tenham uma maior concentração de volume sanguíneo.

Então, caso haja alguma região não tão comum apresentando inchaço, é interessante buscar uma avaliação profissional para garantir que tudo esteja ocorrendo no esperado. Inclusive, destacamos a importância de não tomar nada que não tenha indicação médica.

Como evitar o inchaço na gravidez?

Para evitar o inchaço na gravidez é importante que a gestante siga algumas dicas importantes. No entanto, vale destacar que não existe nenhuma fórmula mágica e é preciso sempre descansar para minimizar esses efeitos. A seguir, veja nossas sugestões de boas práticas para evitar a retenção de líquido na gestação.

Faça caminhadas leves diariamente

A prática de exercícios físicos ela deve ser parte da rotina de qualquer pessoa. Na gestação é importante manter uma rotina de atividades. Mas, é preciso ter cuidado na escolha do que fazer. É interessante optar por exercícios de baixo impacto. Assim, um dos melhores para isso é as caminhadas.

Se você não praticava exercícios antes da gestação, o ideal é não tentar nada “mirabolante”, lembrando sempre de seguir as recomendações dos profissionais de saúde que acompanham a sua gestação. A indicação de 30 a 60 minutos de caminhada, é uma orientação para muitas gravidinhas. Além dessa, outras duas atividades frquentemente sugeridas são a hidroginástica e o Pilates.

Beba bastante líquido durante o dia

Essa é uma dica que vale para qualquer pessoa que sofre com retenção de líquido, não somente as gestantes. Afinal, a desidratação é uma de suas causas, já que o organismo tenta reter para fazer a função de reserva do corpo. De forma geral, é fundamental beber pelo menos 2 litros de água por dia. Para saber quanto beber de água, a conta certinha recomendada no momento dessa postagem é 35ml para cada kg de peso. Ou seja, se você pesa 60kg é orientada uma ingestão de 2,1 litros de água ao longo do dia. Não vale tomar tudo de uma única vez, combinado?

Evite o uso de roupas apertadas

As roupas apertadas também podem causar inchaços locais. Isso acontece porque elas comprimem a circulação sanguínea, o que vai reter líquidos na área afetada. Para as gestantes, o mais indicado é optar pelo uso de vestidos com tecidos leves e/ou calças de malhas que trazem mais mobilidade para o corpo.

Não fique muito tempo em pé

Ficar muito tempo em pé é uma das principais causas de inchaço na gravidez. O ideal é evitar sair para locais que seja necessário passar um longo período sem se sentar. Quanto mais avançada for a gestação, maior será a rapidez com que suas extremidades ficarão inchadas.

Então, sempre que possível, peça para algum familiar ou amigo ajudar você com essas rotinas do dia a dia. Além disso, vale a pena também usar a Internet a seu favor. Hoje, a diversos aplicativos para fazer a compra do mês, pagar boletos e resolver até mesmo pendências cartoriais. Antes de pensar em sair para realizar alguma tarefa mais desgastante, dê uma pesquisada para ver se consegue realizá-la de maneira mais prática.

Aposte em alimentos leves e naturais

Os alimentos industrializados (alimentos ultraprocessados) tendem a ser mais gordurosos e conter uma taxa elevada de sódio. Esse é um elemento químico que influencia em um processo chamado osmose. Assim, ele acaba retirando a quantidade de água das células, fazendo o efeito de inchado.

Todo alimento industrializado deve ser consumido com cautela pelas gestantes. Um grande vilão é o “prático” macarrão instântaneo. Leia sempre o rótulo e certifique-se do alimento que irá comer. Muitos, mas muitos mesmo, contam com alta concentração de sódio.

Assim, invista em uma dieta saudável, com o consumo de alimentos leves e naturais, como frutas e folhas verdes. Inclusive, as folhas verdes, como a couve, podem ser grandes aliadas da gestante para evitar a falta de ferro no organismo. Isso vai contribuir para evitar anemias e suas complicações.

Faça drenagem linfática

Se você tiver condições, busque um profissional especializado para fazer algumas sessões de drenagem linfática. Além de ajudar você a diminuir o inchaço, isso também pode contribuir para relaxar o corpo e a mente. Então, a sua gestação fica mais leve e prazerosa, importante para mais tranquilidade nessa experiência.

Agora, se você não tiver como investir nesse tipo de intervenção, vale fazer uma massagem local com cremes para aliviar a dor do inchaço. Hoje, no mercado é possível encontrar produtos que ajudam a relaxar e a desestressar a região atingida pelo inchaço.

Além disso, use sempre sapatos confortáveis. Evite sapatos fechados, eles vão deixar seus pés ainda mais inchados e isso pode até mesmo causar dor. Também, sempre que possível, eleve suas pernas para evitar que a gravidade concentre líquidos nas extremidades.

Então, o que você achou deste post? Ao longo deste artigo, vimos o que causa o inchaço na gravidez e como você pode minimizar isso. Mesmo com essas dicas, é importante que você informe o profissional obstetra que te acompanha. Afinal, a retenção de líquidos pode ser sinal de outros problemas no organismo da gestante.

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