Não sabe como melhorar a noite de sono do seu filho? Veja 5 dicas!

Muitas mães e pais encontram dificuldades com o sono das crianças e buscam dicas sobre como melhorar a noite de sono do filho ou filha. Você também passa por isso? 

O ato de dormir uma noite toda só costuma acontecer com o crescimento. Por isso, é difícil que bebês tenham um ciclo completo de sono noturno, sendo comum os despertares na madrugada. 

É importante ter calma e paciência até essa fase passar, porém, há algumas dicas que podem ajudar a melhorar a noite de sono na sua casa. Continue a leitura e saiba mais! 

Dicas sobre como melhorar a noite de sono de bebês e crianças

Muitas mães e pais sofrem com as noites mal dormidas de bebês e crianças. Separamos, a seguir, algumas práticas que podem ser aplicadas para tentar resolver a situação. 

1. Controle as suas expectativas

Os despertares noturnos são comuns nos primeiros meses de vida. Além da necessidade de alimentação nesse período, o organismo do bebê não está amadurecido para regular o ciclo de sono. 

É fundamental que os pais controlem as expectativas sobre o tema. O esperado é que as crianças comecem a dormir a noite toda por volta dos 2 anos, dependendo de fatores individuais e dos hábitos familiares.

2. Estabeleça uma rotina

Estabelecer uma rotina será significativo para a qualidade de sono do seu filho ou filha. Isso não quer dizer que os horários devem ser rígidos, mas é necessário que a criança tenha um horário aproximado para dormir e acordar. 

O período ideal para o sono noturno dos pequenos é no início da noite, quando o hormônio do crescimento é liberado com mais intensidade. Por isso, procure colocar o seu filho para dormir até as 20h, mais ou menos. 

3. Dê importância as sonecas durante o dia 

Os cochilos ao longo do dia são importantes para o descanso e aprendizado dos pequenos. Eles são mais frequentes nos primeiros meses de vida, quando o bebê pode fazer de 4 a 6 sonecas, dependendo da duração delas.

Depois do primeiro ano, é comum que elas aconteçam duas vezes por dia, uma de manhã e outra à tarde. Entre os 2 e 3 anos, a criança ainda pode ter necessidade de cochilar uma vez ao longo do dia. 

A dica para definir o horário das sonecas é ficar de olho nos sinais de sono que o seu filho dá, como bocejar, coçar os olhos e demonstrar irritação. 

4. Prepare o ambiente de maneira adequada

Outra dica sobre como melhorar a noite de sono do seu filho é ficar de olho no ambiente. Além disso, o pijama e a temperatura do quarto devem ser adequados ao clima da região. 

Com o cair da noite, procure manter a casa mais silenciosa e com luzes baixas. Ao colocar a criança para dormir, deixe o quarto escuro. Se o ambiente externo for barulhento, usar ruído branco (sons que ficam na mesma frequência, como o barulho de ventilador ou secador, TV sem sinal etc.) ou sons da natureza podem ajudar. 

5. Crie um ritual noturno 

Realizar as mesmas atividades todos os dias antes de colocar o bebê para dormir cria uma previsibilidade e pode deixá-lo mais tranquilo e relaxado para a noite de sono.

O ritual noturno pode começar de 15 a 30 minutos antes do horário de dormir e incluir banho, massagem, amamentação ou mamadeira, contação de histórias etc. Veja o que é mais adequado à rotina da sua família para criar o melhor ritual.

Essas são as principais dicas sobre como melhorar a noite de sono do seu filho. Também é importante dar atenção a alguns erros que podem prejudicar o sono das crianças e tentar evitá-los. Permitir o uso excessivo de tela, brincadeiras agitadas e brinquedos com muitas luzes e sons antes de dormir são alguns exemplos disso. 

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