Período do puerpério: como a mulher pode cuidar do corpo e da mente?

Se você está passando pelo período do puerpério, ou está se preparando para isso, já deve ter visto que essa fase pode ser desafiadora para muitas mães. Mas, mesmo assim, ela ainda é pouco falada, deixando muitas mulheres perdidas sobre o que fazer.

Afinal, nesse momento, há muitas mudanças: no corpo, nas emoções e na rotina. Entender o que está acontecendo é o primeiro passo para conseguir se acolher com mais carinho.

Também é fundamental saber como cuidar do seu corpo e da sua mente nesse momento. Separei algumas dicas que vão ajudar a trazer mais conforto nessa fase. Vamos juntas?

O que é o puerpério?

O puerpério é o período que começa logo após o parto e vai até o momento em que o corpo da mulher, especialmente a região genital e abdômen, retorna próximo ao estado anterior à gestação.

Você também poderá ver essa fase com o nome “período pós-parto”. Porém, esse termo não é mais tão usado, pois não deixa tão claro que vai muito além dos primeiros dias após o nascimento do bebê.

Essa é uma fase marcada por transformações físicas, hormonais, emocionais e sociais. Afinal, nesse momento, o útero está ainda retornando ao tamanho original, os hormônios estão oscilando, a rotina de sono muda completamente e as emoções ficam mais afloradas.

Além de todas essas mudanças próprias da mulher, ela ainda está se adaptando aos cuidados com um recém-nascido. São muitas coisas acontecendo ao mesmo tempo, não é mesmo? Por isso esse momento é delicado.

Quanto tempo o puerpério pode durar?

Não existe uma única resposta para essa pergunta. Em média, o puerpério dura de 6 a 8 semanas. No entanto, muitas mulheres podem sentir os efeitos físicos e emocionais por muito mais tempo. Às vezes, essa fase pode durar até um ano!

O importante é entender que esse período é único para cada pessoa. Algumas podem se sentir bem logo nas primeiras semanas. Outras precisarão de mais tempo. E está tudo bem.

Quais são os cuidados com o corpo e com a mente que você deve ter no puerpério?

O puerpério é um momento que exige atenção e autocuidado, mesmo nem sempre sendo fácil. Afinal, é desafiador parar para cuidar de si quando o bebê exige tanto da mãe. Porém, é preciso olhar para si e tentar se dar carinho e atenção quando possível.

Com pequenos gestos diários, é possível notar uma enorme diferença na recuperação e bem-estar. Mas, o que fazer?

Separei a seguir algumas dicas que podem ser úteis nesse momento. Veja a seguir!

Cuide da alimentação

Uma alimentação equilibrada ajuda em diversos pontos do puerpério: melhora a cicatrização, facilita a produção de leite e ficar mais bem-disposta. Além disso, pode ser uma aliada na prevenção da depressão pós-parto.

O ideal é ter apoio de um nutricionista especializado nos cuidados com puerpério. Mas não deixe de incluir frutas, legumes, proteínas e bastante água no seu dia.

Tente voltar às atividades físicas

Quando tiver liberação médica para se exercitar, tente voltar aos poucos a se exercitar, mesmo em casa durante as pausas na rotina. Fazer isso pode ajudar a ativar a circulação, aliviar dores e melhorar o humor.

Outra possibilidade é fazer caminhadas leves ou exercícios de respiração, que são um bom começo. Mas, lembre-se: faça isso apenas com liberação do seu profissional de saúde!

Aproveite os momentos de descanso

O sono com um bebê pequeno pode ser picado e irregular, e isso interfere muito no humor da mãe. Mas, se possível, aproveite para descansar junto com ele. Esses pequenos cochilos podem ser um respiro emocional e ajudam na recuperação física.

Conte com a sua rede de apoio

Você não precisa dar conta de tudo sozinha, e nem deve! Por isso, divida tarefas com quem estiver ao seu lado, seja a pessoa com quem se relaciona ou com seus familiares.

Peça ajuda sem culpa. É normal precisar de auxílio, especialmente nos primeiros dias. Isso vale, até mesmo, para ter uma companhia ao seu lado para conversar, alguém para segurar o bebê enquanto você toma banho ou come com calma. Esse apoio faz toda a diferença.

Mantenha os cuidados com higiene íntima e cicatrizes

Os cuidados com a higiene são essenciais, seja para quem fez parto normal ou cesariana. Esse é um ponto fundamental para garantir uma recuperação tranquila.

Além da limpeza da região genital, ou na cicatrização da cirurgia, tome outros cuidados, como usar roupas leves, evitar produtos com cheiro forte e seguir todas as orientações do seu médico.

Não esconda os seus sentimentos

Chorar sem motivo? Sentir culpa, angústia ou até raiva? Tudo isso pode fazer parte do puerpério e é comum, mesmo que não seja muito falado.

Então, não se julgue. Ser compreensiva consigo mesma é fundamental nessa fase. Além disso, não deixe de conversar, desabafar e, se for o caso, procurar ajuda profissional.

Tente não se cobrar em excesso

Não existe mãe perfeita: existem as reais, cansadas, mas amorosas, tentando fazer o seu melhor. Não se cobre para “dar conta de tudo”. O bebê precisa de alguém presente, não exausto.

Busque ajuda para sua saúde mental

Fique atenta: se os sentimentos de tristeza, irritação ou desânimo persistirem, procure orientação profissional com psicólogo e psiquiatra. A depressão pós-parto é uma condição real e merece atenção e tratamento.

O que pode ajudar nos cuidados de corpo e mente?

Além dessas dicas, alguns recursos podem ser aliados para tornar o período de recuperação mais rápido e ajudar a trazer sensação de bem-estar durante o puerpério.

Um deles é o taping pós-parto. Essa técnica, feita com bandagens adesivas elásticas aplicadas na pele, traz alívios nas dores lombares, desconfortos abdominais e inchaços.

Outros cuidados que também fazem diferença são:

• cintas ou calcinhas pós-parto, se recomendadas pelo seu médico;
• massagens suaves, como a drenagem linfática, desde que liberadas pelo profissional de saúde;
• roupas confortáveis, de tecidos naturais e com boa sustentação;
• participação em espaços de acolhimento emocional, como rodas de conversa, terapia individual ou grupos de mães.

O período do puerpério é intenso, profundo e cheio de descobertas. Essa fase exige paciência, escuta, e, acima de tudo, compaixão consigo mesma. Aqui, nós desejamos que você se sinta amparada, respeitada e acolhida nesse momento tão transformador.

Para quem está começando a se preparar para essa fase, é importante começar entendendo melhor sobre os tipos de parto.

Então, confira um artigo que preparei para as futuras mães com as diferenças entre parto normal e cesariana e tire suas dúvidas!