Conheça 8 exercícios que ajudam no parto e seus benefícios!

Durante o período de espera da gestação, é comum que as mamães — especialmente aquelas de primeira viagem — fiquem preocupadas com o momento do parto. Você está passando por isso? Sabia que há exercícios para grávidas para ajudar no parto?

Além de facilitar a saída do bebê em um parto vaginal, preparar o seu corpo com atividades físicas proporciona bem-estar nos meses de espera e auxilia na redução dos incômodos da gravidez. Assim, você transforma essa experiência em um momento único e, ainda, permite uma recuperação mais rápida.

Quer saber mais sobre o assunto? Então continue a leitura e conheça alguns exercícios que ajudam no parto e os seus benefícios para esse período tão especial na vida de uma mulher. Vamos lá?

A importância de praticar exercícios durante a gestação

Ao longo de nove meses, há muita ansiedade e expectativa com o nascimento de um bebê. E não é para menos, afinal, esse é um dos momentos mais especiais na vida de uma família.

Além de pensar no quarto do bebê e nos itens do enxoval, é fundamental se preparar para o parto, com acompanhamento pré-natal correto, exames e consultas em dia, além de praticar exercícios e manter hábitos saudáveis. Isso pode ajudar no trabalho de parto, na recuperação e aliviar a ansiedade durante a espera.

Contudo, antes de começar qualquer exercício, é fundamental consultar um médico para realizá-lo com cuidado e segurança. Com recomendação médica, os exercícios podem ser feitos até o fim da gravidez, sendo positivos para:

• aliviar o estresse e a ansiedade;
• reduzir dores nas costas;
• aumentar a flexibilidade;
• fortalecer o assoalho pélvico.

O assoalho pélvico sustenta os órgãos da pelve e tende a ficar sobrecarregado pelo aumento da pressão abdominal durante a gravidez. Fazer exercícios para fortalecimento e alongamento muscular da região é positivo para preparar a pelve para o parto normal e evitar complicações como incontinência urinária, hemorroida e prolapso vaginal ou uterino.

Exercícios para grávidas para ajudar no parto

Há diversos exercícios que podem ser positivos para a grávida, desde atividades mais simples, como caminhada, até yoga ou natação.

1. Yoga

Por não pressionar as articulações, a prática de yoga está entre as modalidades mais indicadas para as gestantes. Além de melhorar a postura e diminuir as dores no corpo, ela aumenta a flexibilidade das pernas e quadris, e consequentemente fortalece a musculatura pélvica — bastante exigida na hora do parto.

Como as atividades exigem concentração e foco na respiração para serem realizadas, esse processo contribui para que as mamães fiquem mais conectadas consigo mesmas. Dessa forma, além de vivenciar com mais tranquilidade as inevitáveis mudanças dessa fase, os exercícios promovem importantes sensações de conforto e bem-estar.

2. Natação

Um dos esportes mais completos que existe, a natação apresenta inúmeros benefícios para as grávidas — sobretudo pela capacidade que a água tem de aliviar o peso da barriga. A sua prática previne lesões musculares, estimula o sistema circulatório e previne o aparecimento de varizes e câimbras nas pernas, tão comuns nesse período.

Além disso, a natação regula os batimentos cardíacos, aumenta a resistência dos pulmões e fortalece músculos essenciais para o parto, como os glúteos e pélvis. Ao mesmo tempo, as atividades auxiliam na liberação da tensão e viabilizam a sensação de relaxamento, já que elas ajudam a redistribuir o peso de maneira segura e equilibrada.

3. Pilates

Assim como o yoga, o Pilates é um excelente exercício para a correção da postura. A atividade ainda reduz as dores gerais em todo o corpo, favorece a respiração e melhora a qualidade do sono. Como resultado, as mamães dispõem de muito mais energia e disposição no dia a dia.

A sua prática também é eficiente para alongar o corpo, fortalecer os músculos e melhorar a frequência cardíaca. Portanto, não deixe de incluir o Pilates em sua rotina e tenha uma gravidez tranquila e radiante.

As técnicas de Pilates podem ser significativas inclusive durante o trabalho de parto. O alongamento pélvico com a bola de Pilates pode reduzir o incômodo das contrações, aumentar o fluxo sanguíneo da região e estimular a dilatação e a descida do bebê.

Para fazer o exercício, é preciso sentar sobre a bola com as pernas afastadas uma da outra, manter a coluna reta e os pés no chão e realizar movimentos circulares no quadril, ou movimentos pélvicos para frente e para trás.

4. Dança

Outra atividade bastante completa, a dança é uma das principais aliadas para as mulheres que precisam lidar com o turbilhão hormonal típico da gravidez. Por envolver dinâmicas como alongamento, relaxamento e fortalecimento muscular, a dança favorece, principalmente, as gestantes que almejam o parto natural.

Entre os seus benefícios, podemos citar a melhora na autoestima, na circulação sanguínea e na liberação de hormônios, além de diminuir a ansiedade, amenizar os inchaços e controlar a pressão arterial.

5. Caminhada

Caminhar moderadamente diminui a dor do trabalho de parto, aumenta o ritmo das contrações e evita o acúmulo de gorduras no corpo. Ideal para as mulheres que tinham uma vida sedentária antes da gravidez, o exercício é um excelente aliado para melhorar a flexibilidade e o equilíbrio, afinal, ele favorece o fortalecimento dos músculos.

Além disso, a caminhada ajuda a manter o peso durante a gravidez, não sobrecarrega as articulações dos joelhos e tornozelos, elimina o estresse e evita o incômodo e inchaço nas pernas.

6. Exercício de Kegel

Entre os exercícios para grávidas para ajudar no parto, esse é um dos mais simples de realizar. Contudo, é fundamental dar atenção ao corpo para executá-lo corretamente.

O exercício de Kegel é positivo para fortalecer o músculo do assoalho pélvico. A execução dele é simples, mas deve ser repetida com frequência. Para começar, é preciso identificar os músculos do assoalho pélvico. Para fazer isso, tente parar a liberação da urina por alguns segundos e depois solte — nesse processo, você consegue entender quais são os músculos que devem ser fortalecidos.

O exercício de Kegel consiste em contrair o músculo por 5 segundos, relaxando por mais 5 segundos. Esse processo deve ser repetido, no mínimo, 10 vezes. Pode ser feito na posição sentada ou deitada com as pernas flexionadas. É recomendado executar todo o procedimento 4 vezes por dia.

7. Exercício de ponte

Outra atividade positiva durante a gestação é o exercício de ponte. Ele consiste em se deitar de costas em uma superfície reta, deixar os braços retos ao lado do corpo, flexionar os joelhos, manter os pés no chão, contrair o bumbum e elevá-lo enquanto inspira. Depois, você deve voltar lentamente para a posição inicial enquanto expira.

O processo ajuda a fortalecer os músculos do assoalho pélvico, contribui para o parto e pode reduzir problemas de incontinência urinária após o nascimento do bebê.

8. Agachamento

Outro exercício que pode ajudar no parto normal é o agachamento, que consiste em manter os pés no chão, separados e alinhados, deixar a coluna reta, agachar e manter a posição por 10 segundos. Se quiser ter maior segurança, você pode encostar na parede para fazer o exercício.

Além de fortalecer os músculos da pelve, quando realizado durante a gestação, o exercício também é útil no início do trabalho de parto, pois a posição ajuda na dilatação para o bebê passar.

Esses são alguns exercícios para grávidas para ajudar no parto, além de contribuir para a saúde e bem-estar das mamães. Não deixe de seguir as dicas acima e escolha uma atividade física para ter mais tranquilidade nesse momento.

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